תפוזים יכול לעזור לך לרדת במשקל?

בין אם אתם מחפשים לאבד חמישה פאונד או 50, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל כל יום לשרוף שומן. גירעון של 500 קלוריות ביום אומר שאתה תאבד בערך קילוגרם של שומן בשבוע. התוכן התזונתי וספירת קלוריות נמוכה של תפוזים תומך במשקל, הסוכר הטבעי שלהם מציע דרך אשמה חינם לך לספק את השן המתוקה שלך. עם זאת, אתה עדיין צריך לעקוב אחר תזונה מאוזנת, קלוריות בשליטה ופעילות גופנית באופן קבוע כדי לרדת במשקל. במילים אחרות, לא לסמוך על תפוזים כתרופה נס עבור אובדן שומן.

ללא שם: טוב- Cal טוב

למרות הטעם המתוק שלהם, תפוזים נמוכים יחסית קלוריות, אשר מסייע לך ליצור גירעון קלוריות. כתום ולנסיה כולו מכיל רק 59 קלוריות, בעוד תפוז כולו טבור מציעה 69 קלוריות. כוס של סעיפי ולנסיה מכילה 88 קלוריות, ומנה שווה של מקטעי טבור מכילה 81. רוב הקלוריות האלה מקורן בסוכר הטבעי של הפרי – מקור אנרגיה לשרירים ולמוח – בעוד שמספר קטן של פירות מגיע מהפרי. תכולת החלבון.

מלא בסיבים

תפוזים לעזור עם בקרת משקל בגלל התוכן שלהם סיבים תזונתיים. סיבים מסייעת לשלוט בתיאבון שלך. זה מתנפח עם מים ושומר על מזון בבטן למשך זמן ארוך יותר לאחר הארוחה, כך תרגיש מלא זמן רב לאחר האכילה. תפקידם של סיבים לירידה במשקל דורש מחקר נוסף, מסביר מכון לינג פאולינג, אבל אנשים שעוקבים אחרי דיאטות עתירות סיבים נוטים להיות רזים יותר, נוטים פחות לעלות במשקל ונוטים לאכול פחות קלוריות מאשר אלו שממשיכים בדיאטה דלת סיבים . תפוז ולנסיה מציע 3 גרם של סיבים, 12 אחוזים של הצרכים היומיומיים עבור נשים 8 אחוזים לגברים. הטבליות מספקות מעט יותר, ב -3.6 גרם סיבים לתפוז.

לאכול תפוזים, דלג OJ

אם אתם מחפשים לרדת במשקל, ודא שאתה חטיף על שלם או לחתוך תפוזים במקום לשתות מיץ תפוזים. OJ הוא גבוה קלוריות לעומת תפוזים, כל כוס מכיל 112 קלוריות, כמעט פי שניים קלוריות כמו כתום כולו. פשוט מעבר מכוס מיץ תפוזים כתום כל יום יכול לחסוך לך עד 19,345 קלוריות בשנה – המקבילה של 5.5 £ שומן. OJ הוא גם פחות סביר לשמור על תחושת סיפוק מאשר כתום שלם, כי זה חסר סיבים תזונתיים.

דיאט ידידותית טיפים הגשה

אם אתה משועמם עם תפוזים פשוטים, לקבל יצירתי להשתמש תפוזים מתכונים ידידותיים לדיאטה. סלט תרד עם סעיפים כתומים, או לשלב תפוזים פרוסים עם שומר פרוס לזרוק אותם ויניגרט שמן זית לסלט מתוק ומספק. הפוך בריא “קרם” שייקים על ידי מיזוג פרוסות כתום נטול זרעים, חלב ללא שומן, יוגורט יוגורט יוגורט ללא שומן הקרקע פשתן. לקבלת דחיפה תזונתיים, להוסיף סקופ של אבקת חלבון בטעם וניל.