עושה את המאמן אליפטי לעשות את הרגליים & התחת שלך גדול יותר?

אתה אולי יודע את זה בתור מאמן אליפטי, מכונת אליפטי או crosstrainer אליפטי. כל הכותרות האלה מתארות את מכונת התרגיל בעלת ההשפעה הנמוכה שיש לה דוושות רגל עם מוטות זקופות ניידות. טיפוס על סגלגל לאימון מביא שינויים בגוף שלך ללא השפעה מופרזת על הגב, הירכיים והברכיים. אם אתם מודאגים לגבי מקבל ירכיים גדול יותר קת גדולה, אין לך מה לפחד.

לינר רגליים ובט

תנועת הסקי החוזרת, המבוצעת על סגלגל, היא סוג של תרגיל לב וכלי דם. זה סוג של אימון לא רק מונע את הרגליים ואת התחת להפוך גדול יותר, אבל זה בעצם עושה אותם קטנים יותר. בכל פעם שאתה מבצע אירובי, אתה לשרוף קלוריות ביעילות ואולי לרדת במשקל. אדם במשקל 200 ק”ג שורף כ -715 קלוריות על האליפטי ב -60 דקות של פעילות גופנית בקצב מתון. אם זה היה גודל הגוף שלך ואתה תרגיל חמישה ימים בשבוע, מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, היית מאבד מעל 1 פאונד.

שריר טון, לא גודל

אליפטי עובד שרירים מרובים ברחבי הגוף העליון והתחתון. זה מגדיל את גודל השריר שלך, אבל רק על ידי כמות שולית. עם זאת, זה עושה לשפר את הטון ואת ההגדרה של השרירים שלך ולתת להם מבט רזה יותר. השרירים העיקריים ממוקדים הם glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoids ו triceps.

הרמת מטבולית

למרות אימון אליפטי רק מוסיף כמות קטנה של שריר, זה עדיין עוזר להגביר את קצב חילוף החומרים מנוחה. פעילות גופנית כללית גורמת לחילוף חומרים גבוה יותר. זה אומר שאתה לשרוף יותר קלוריות מסביב לשעון, אפילו בזמן השינה במיטה. עם מטבוליזם מהיר יותר, תוכל להמשיך לשמור על הרגל שלך ואת גודל התחת למטה. תרגיל בעצימות גבוהה מגביר את חילוף החומרים שלך עוד יותר. דרך טובה לעשות זאת היא עם אימון אינטרוול. בזמן שאתה גולש על אליפטי, החלף את המהירות שלך קדימה ואחורה מהר לאט.

התנגדות על מכונה

מכונות אליפטי מצוידים בהתאמת התנגדות. סיבוב זה יגרום לך לעבוד השרירים שלך קשה יותר, אבל זה לא יגרום להם להיות גדולים יותר. זה יהיה גם להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך לשרוף עוד שומן דרך הגוף שלך.

אימון אליפטי גורם קצב הלב שלך לעלות ואתה גם לנשום כבד בעת פעילות גופנית. זה עוזר לחזק את הלב והריאות. אתה גם לשפר את היכולת שלך Aerobic, אשר מאפשר לך לממש בעוצמה גבוהה יותר עבור מסגרת זמן ארוכה יותר. אתה יכול לעשות את זה בלי לחוות כמות גבוהה של השפעה על המפרקים שלך מדי.

אם אתה רוצה לעשות את הרגליים ואת התחת שלך גדול יותר, אתה צריך לבצע אימון כוח. בחר תרגילים הכוללים את כל השרירים בגוף התחתון כמו squats, deadlifts, הרחבות רגל, תלתלים רגל ועגל מעלה. כדי להבטיח לך לעבוד את השרירים שלך, להשתמש התנגדות כבדה ולעבור דרך טווח מלא של תנועה.

יתרונות נוספים של אימון אליפטי

אימון כח