סרגל סלסול אימון – –

סקירה כללית

באמצעות סרגל סלסול היא דרך מצוינת להוסיף מגוון לתוכנית אימון כוח שלך. מתחילים על עד ספורטאים ותיקים יכולים להשתמש בר סלסול כדי להגביר את כוח ולשפר את הטון השריר הכולל. כדי לבצע תרגילים באמצעות בר סלסול, לטעון את סרגל עם כמות הרצויה של משקל לפני התרגיל. הקפידו להתבונן בטכניקות הרמה נאותות, השתמשו במציץ בעת הרמת כבדים, ואפשרו לקבוצת השרירים לנוח למשך 48 שעות לאחר אימון אימוני כוח.

Bicep תלתלים

תרגיל סלסול שרירי החזק מחזק את שרירי שרירי הזרוע בחזית הזרוע. כדי לבצע את תלתל שרירי הזרוע באמצעות סרגל סלסול, לעמוד עם הגב ישר לתפוס את המשאית עם אחיזה תחת יד, ידיים רחבות יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. סלסל את הבר כלפי החזה, להחזיק את המיקום העליון במשך כמה שניות ואז להחזיר את הבר כדי להתחיל מיקום. מניחים את הידיים רחוק יותר על הבר סלסול לבודד את הראש הקצר של שריר שריר הזרוע שריר. מניחים את הידיים קרוב יותר יחד על סלסול סלסול לבודד את הראש הארוך של שרירי biceps.

תלתל בר תוספות

תרגיל ה- triceps מחזק את שרירי קבוצת השרירים בחלק האחורי של הזרוע. כדי לבצע את התנועה, לשבת על הספסל עם פלג הגוף העליון שלך או עם הגב נתמך. הרחבת בר סלסול מעל. לכופף את המרפקים ולהוריד את הבר לחלק האחורי של הראש. להאריך את הזרועות ולהחזיר את הבר כדי להתחיל מיקום.

חזית ברבל

חזית המשקולת מעלה את שריר הדלאטום הקדמי בחזית הכתף. כדי לבצע את התנועה, להתחיל במצב עומד עם הרגליים מעט בנפרד ואת הגב ישר. החזק את סרגל סלסול בחלק הקדמי של הירכיים עם אחיזה ידית. להרים את המשקולת עם זרועות מורחבות לגובה הכתף ואז להנמיך את הבר כדי להתחיל מיקום.

סקוואט

תרגיל הגוץ הוא תרגיל נהדר לכל המערכת השרירית. כדי לבצע את התנועה, הניחו את סרגל סלסול על השכמות. לכופף את הברכיים ולהוריד את הגוף עד הירכיים מקבילות לרצפה. ליישר את הרגליים, להרים את פלג הגוף העליון ולחזור למצב ההתחלה. תרגיל זה מחזק את glutes, quadriceps, הגב התחתון, הבטן, ואת שרירי האסטרינג.