מזון יכול לעשות שיער עבה יותר?

סקירה כללית

שני גורמים קובעים את עובי השיער: עובי זקיקי השיער ומספר זקיקי השיער על הקרקפת. בעוד הגנטיקה לשחק תפקיד בעובי השיער, מזונות שאתם אוכלים גם להשפיע על מספר וגודל של זקיקי השיער על הקרקפת. כמה מאכלים מכילים ויטמינים ומינרלים המשפרים את עובי הבריאות הכללית של השיער.

קטניות

קטניות מכילים ביוטין, ויטמין B- קומפלקס הכרחי לצמיחת השיער. בעוד שבני אדם לעיתים נדירות יש ליקויים חמורים ביוטין, דיאטות חסרות בביוטין גורמות לשיער דליל ולאובדן שיער. הגדל את צריכת הביוטין על ידי הוספת שעועית שחורה, חומוס או עדשים למרקים, סלטים וצ’ילי.

סלמון

סלמון מכיל חלבון חומצות שומן אומגה -3, חומרים מזינים חיוניים לשיער בריא. שני החומרים המזינים האלה מעודדים צמיחת שיער ועובי. ליקויים חומצות שומן אומגה -3 וחלבון להוביל שיער דק, שביר או נשירת שיער. 4 oz. מנה של סלמון אפוי או מבושל מכיל 29.4 גרם של חלבון ו 2.09 גרם של חומצות שומן אומגה -3. תכולת חומצת השומן של אומגה -3 מייצגת 87.1% מהצריכה היומית המומלצת של ארה”ב לאותו חומר מזין.

גזר

שיער סמיך דורש קרקפת בריאה להמשך הצמיחה. גזר מכיל ויטמין A, אשר שומר על הקרקפת בריא ומונע את זקיקי השיער מ דילול. לאכול גזר גלם כמו חטיף או להוסיף גזר shredded לסלט שלך כדי לקבל ויטמין A יותר על בסיס יומי.

אֱגוֹזִים

אגוזים מכילים רמות גבוהות של חלבון, יחד עם סלניום וחומצות שומן אומגה -3 המשפרות את בריאות הקרקפת. כוס אחת של אגוזים ברזיל מכיל 19.05 גרם של חלבון ו 2,549.6 מ”ג של סלניום, כפי שדווח על ידי משרד החקלאות של ארה”ב. דוגמאות של אגוזים עם חומצות שומן אומגה -3 כוללים butternuts, אגוזים hickory, בוטנים אגוזים מקדמיה.

סידן תורמת לצמיחת השיער, עוזרת ליצור שיער סמיך, מלא יותר. מוצרי חלב מכילים גם חלבון, מה שהופך אותם אידיאליים להגדלת עובי השיער וקידום צמיחת השיער. הוסף מוצרי חלב לתזונה על ידי שתיית חלב או אכילת גבינה ויוגורט. אפילו צלחת של גלידה ארוזה סידן מסייע לקדם שיער בריא.

בנוסף רמות גבוהות של חלבון, חמאת בוטנים מכיל גם אבץ. אבץ מקדם את צמיחת השיער ותיקון מנרמל את הייצור של שמן סביב זקיקי השיער. דיאטות חסרות אבץ להוביל נשירת שיער, הפחתת עובי הכולל של השיער שלך. מוסיפים חמאת בוטנים למקלרי סלרי, פרוסות תפוחים או לחם מחיטה מלאה לחטיף בריא שמשפר את בריאות השיער.

מוצרי חלב

חמאת בוטנים