חלבון מידע תזונה

אמנם אתה לא יכול לחשוב על שוקולד חלב כמו שלך בריא משקה אפשרות, יש לו מקום מאוזן דיאטה. שתיית חלב השוקולד לאחר האימונים שלכם עשויה להציע יתרונות, כפי שמראה ד”ר ג’ון אייבי, Ph.D., בראיון לאוניברסיטת טקסס, כי שתיית חלב השוקולד כחטיף לאחר האימון מסייעת לך להחזיק בשריר ולשרוף שומן. חלב השוקולד מציע גם יתרונות בריאותיים אחרים, בזכות התוכן התזונתי שלו, אבל לשתות אותו במתינות, כי הוא מכיל תוספת סוכר.

כל כוס חלב שוקולד מגדילה את צריכת האנרגיה שלך ב -190 קלוריות, ומספקת כ -10% מהצריכה הקלורית היומית שלך בתזונה של 2,000 קלוריות. רוב הקלוריות של חלב השוקולד מגיעות 4.8 גרם של שומן ו 30 גרם של פחמימות, המספקים אנרגיה כדי לעזור לך לעבור את היום. חלב השוקולד מציע גם 7.5 גרם חלבון למנה. חלבון זה מסייע לגוף לשמור ולתקן רקמת שריר, והוא תומך גם בייצור ההורמון והאנזים. קבלת מספיק חלבון בתזונה גם מזינה רקמות אחרות, כולל העיניים והעור.

המינרלים הנמצאים בחלב השוקולד מזינים את השלד. כל מנה של חלב השוקולד מספקת 272 מיליגרם סידן, או 27% מהצריכה היומית המומלצת. סידן הופך משולב לתוך רקמת המינרלים המרכיבים את העצמות שלך, תזונה עשירה בסידן נלחם מחלות הקשורות העצם, כגון אוסטאופורוזיס. הנחושת הנמצאת בחלב השוקולד מסייעת לך לייצר קולגן, חלבון שנמצא בשפע ברקמת העצמות. שתיית כוס חלב שוקולד מגבירה את צריכת הנחושת ב -188 מיקרוגרם, או 21% מהצריכה היומית המומלצת.

שתו שוקולד חלב ואתה גם לצרוך ויטמין D ו riboflavin, אשר נקרא גם ויטמין B-2. ויטמין D תומך בריאות השלד, כי זה עוזר לגוף לספוג ולהשתמש סידן. זה גם יתרונות בריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי שליטה על לחץ הדם שלך, עוזר לשמור אותו בטווח בריא. מנה של חלב השוקולד מציעה 122 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, או 20 אחוז מהצריכה היומית המומלצת. את riboflavin למצוא שוקולד חלב מסייע לך metabolize חומרים מזינים לייצר אנרגיה, וזה גם עוזר את הכבד detoxify את הגוף. מנה של שוקולד חלב מתגלה 0.46 מיליגרם של riboflavin, אשר 42 אחוזים ו 35 אחוז מהצריכה היומית המומלצת עבור נשים וגברים, בהתאמה.

שתו שוקולד במתינות כדי לשמור על בריאותכם, כל מנה מכילה 4 כפיות של סוכר נוסף, המהווה שני שלישים מהגודל המומלץ היומי של סוכר לנשים ו -44% לגברים, בהתאם להנחיות שפורסמו על-ידי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד . אם אתה שותה מספר מנות של חלב שוקולד מדי יום, אתה בקלות יעלה על תוספת סוכר הסוכר שלך, אפילו הנחה את הסוכר הוסיף מזונות אחרים בתזונה. משקאות ממותקים עם סוכר תורמים להשמנת יתר, והוא יכול גם להיות רע לבריאות שלך, להגדיל את הסיכון לסוכרת.

יסודות התזונה

עצם בניית מינרלים

ויטמינים מועילים

דאגה תזונתיים