ויטמין C יכול לגרום לבעיות בטן?

הגוף שלך לא יכול לאחסן ויטמין C, ולכן, אתה צריך לקבל יותר כל יום על מנת להבטיח כי אתה פוגש את הקצבה היומית המומלצת, או RDA. בעוד ויטמין זה נחשב רעיל, לוקח מינונים גבוהים יכולים לגרום לבעיות בקיבה כמו שלשולים, הקאות cramping, כמו גם תופעות לוואי אחרות. תן לרופא שלך לדעת אם אתה נתקל אלה, ולדבר איתה לפני שתתחיל לקחת ספקים חדשים.

RDA ומקורות מזון

אם אתם אוכלים דיאטה בריאה ומאוזנת עשירה בתוצרת ומיצים, אתם צריכים להיות מסוגלים לפגוש את ה- RDA שלכם בוויטמין C מבלי לקחת תוספי מזון. עבור נשים, RDA הוא 75 מ”ג, וזה 90 מ”ג לגברים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. אתה יכול לענות על סכומים אלה על ידי צריכת פריטים כגון מיץ תפוזים, תותים, פלפלים, ברוקולי, מנגו, חמוציות, תרד וכרוב. נסו לאכול את הפריטים האלה גלם או מבושל קלות, כמו חום, אור ואוויר יכול להרוס ויטמין C.

מי צריך תוספי?

רמות נמוכות של ויטמין C יכול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, כגון עור מחוספס, דימום חניכיים, חבורות קלות ירידה בתפקוד של המערכת החיסונית שלך. בעוד מחסור אמיתי בוויטמין זה נדיר בעולם המפותח, אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר, ייתכן שיהיה צורך לקחת תוספי מזון. אלה כוללים מעשנים או אלה שנחשפו לעישון פסיבי, אנשים שאינם אוכלים מגוון של מזונות, ואלה עם מצבים רפואיים כמו סרטן, מחלת כליות או תנאי ספיגה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נופל לתוך אחת הקטגוריות האלה או מודאגים לגבי צריכת ויטמין C שלך.

בעיות בטן ותופעות לוואי אחרות

הגבול העליון הסובלני של ויטמין C למבוגרים של שני המינים הוא 2,000 מ”ג ליום, על פי קתרין Zeratsky, ד”ר, L.D. של מרפאת מאיו. אם אתה לוקח יותר מזה, אתה עלול להיתקל בבעיות בקיבה העיכול מוטרד, כמו גם צרבת, כאבי ראש, נדודי שינה ואבנים בכליות. יתר על כן, אם יש לך hemochromatosis, מצב שגורם לגוף שלך לצבור יותר מדי ברזל, צריכת גבוהה של ויטמין C יכול לעשות את זה יותר גרוע, וכתוצאה מכך נזק לרקמות הגוף שלך.

תרופות ושיקולים

אם אתם מפתחים בעיות בקיבה או תופעות לוואי אחרות של נטילת ויטמין C ספקים, לדבר עם הרופא שלך על הורדת המינון שלך, ואת התסמינים צריכים לשכך ברגע שאתה מתחיל לצרוך פחות של ויטמין. תמיד לדון תוספים חדשים עם מקצוען רפואי לפני שתתחיל לצרוך אותם. ספר לו על כל התנאים שיש לך או תרופות שאתה על, כמו אלה יכולים לתקשר עם תוספי ויטמין C.