האם אכילת ירקות גולמיים לגרום לך לרדת במשקל?

הרגלי אכילה ושתייה שלך ישפיעו ישירות על ההצלחה שלך במשקל. צריכת מזונות עשירים בקלוריות עשויה להוביל לעלייה במשקל, שכן כל קלוריות עודפות שתקבל תאוחסנה על גופך כשומן. עם זאת, ביצוע התאמות תוכנית התזונה שלך, כך שאתה צורכת פחות קלוריות יכול לעזור לך לרדת במשקל. ירקות גולמיים הם בדרך כלל נמוך קלוריות ולכן הם בחירה טובה מזון עבור אלה המגבילים את צריכת הקלוריות שלהם.

אם אתה מעוניין לרדת במשקל, להשתתף בתוכנית תרגיל עקבית להגביל את צריכת הקלוריות הכוללת על ידי קבלת החלטות מזון בריא לשתות. בכל פעם שאתם צורכים פחות קלוריות מאשר לשרוף, הגוף שלך שובר את שומן הגוף שלך כדי לשמש דלק. כל 3,500 גירעון קלורי שווה בערך קילוגרם של אובדן שומן.

ירקות גולמיים הם אפשרויות איכות מזון כי הם מספקים את הגוף חיוני ויטמינים וחומרים מזינים עדיין נמוך קלוריות. לדברי פיטנס פיטר שלי, כוס של גזר גלם קצוץ יש רק 52 קלוריות, תוך מתן הגוף עם 308 אחוזים של הדרישה היומית ויטמין A ו 13 אחוזים של דרישות ויטמין C היומי. כוס אחת של סלרי גלם קצוץ יש רק 14 קלוריות. כמה ירקות גבוהים יותר קלוריות, כגון אבוקדו אשר מחזיקים 290 קלוריות.

כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, השתמש מחשבון קלוריות מקוון, אשר ייקח משקל הגוף הנוכחי שלך ואת רמת הפעילות הרגילה שלך כדי לספק לך בערך משוער של מספר קלוריות אתה צפוי לשרוף ליום. כדי לרדת במשקל בהצלחה, לצרוך 250 עד 500 קלוריות פחות מהסכום הכולל שאתה לשרוף כל יום.

זה לא הצריכה של ירקות גולמיים שגורם לך לרדת במשקל, אבל צריכת נמוכה יותר של קלוריות כאשר אתה בוחר ירקות טריים במקום חטיפים עתירי קלוריות כמו צ ‘יפס או קרקרים. עם זאת, הקפד לפקח על צריכת הכוללת שלך ולבצע התאמות לפי הצורך. פשוט הוספת ירקות גלם למה שאתה בדרך כלל לאכול כל יום רק להוסיף את מספר הקלוריות שאתם צורכים ויהיה להשפיע לרעה על ירידה במשקל שלך הצלחה.

לרזות

ירקות טריים

צריכת קלוריות יומית

שיקולים