אני יכול לשרוף את השומן בבטן עם 30 דקות הליכה?

אתה לא צריך חבילת חדר כושר יקר כדי whittle המותניים שלך — אתה רק צריך זוג טוב של נעלי הליכה. ירידה במשקל היא בסיסית למדי. אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. שילוב של דיאטה ופעילות גופנית היא ההימור הטוב ביותר שלך, כי דיאטה לבד יגרום חילוף החומרים שלך להאט, אשר יכול לעצור את המאמצים שלך במשקל. מפגשים הליכה של 30 דקות בלבד כמה ימים בשבוע יעזור לך לשרוף את השומן בבטן.

להתחמם עם הליכה איטית של כ 2 קילומטרים לשעה. השתמש חמש דקות להתחממות שלך. אתה שורף בערך חמש קלוריות לדקה.

ללכת במהירות מהירה של כ 4 קמ”ש במשך שתי דקות. אתה שורף כ -7 קלוריות לדקה, על פי פרד א Stutman, מחבר “100 הרזיה טיפים באמת עובד.”

צניחה לטיול מהיר של כ 3 קמ”ש במשך שתי דקות. זהו זמן ההתאוששות שלך. אתה שורף בערך שש קלוריות לדקה.

ללכת בקצב “מרוץ” של כ 5 קמ”ש במשך שתי דקות. אתה שורף בערך שמונה קלוריות לדקה.

חזור אל מהירות 3 מייל לשתי דקות. החלף בין הליכה מהירה, 3mph ו “מרוץ” הליכה בשני מרווחי דקה שמונה פעמים נוספות. אימון אינטרוולים, או לסירוגין בין עוצמות גבוהות ונמוכות יותר, הוא כלי רב עוצמה לשריפת שומן בקרב לא-אלה, אומר ג ‘. פרי, מחבר ראשי במחקר שפורסם ב “פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם.

ללכת לאט במשך שלוש הדקות הנותרות באימון שלך להתקרר. אתה שרף על 290 קלוריות במהלך האימון שלך.

לחתוך לפחות 210 קלוריות מהתזונה היומית שלך בימים שאתה הולך לפחות 500 קלוריות מהתזונה שלך בימים שאתה לא. אתה צריך גירעון קלוריות של 500 קלוריות ביום כדי לאבד 1 lb. שומן בגוף בשבוע, מומלץ לרדת במשקל שיעור בהצלחה שמירה על פאונד לא רצוי, על פי MayoClinic.com. שריפת 290 קלוריות וחתוך 210 אחר נותן לך את זה 500 קלוריות הגירעון. דרכים קלות לקלוריות קלילות כוללות הפחתת גודל המנות שלך, החלפת מזונות עתירי קלוריות לבחירה נמוכה יותר בקלוריות, והימנעות מבחירה אחת של קלוריות גבוהה כגון סודה.