אני יכול לרדת במשקל מ ריצה בבית?

כאשר אתה מוכן לרדת במשקל, למצוא תרגיל שאתה נהנה לעשות נוח יהיה לעזור לך לשמור על שגרת הכושר. ריצה בבית שלך מאפשר לך לשרוף קלוריות תוך כדי להישאר בנוחות של הבית שלך. בין אם אתה רץ במקום, למעלה ולמטה במסדרון או על המדרגות, ריצה בבית יכול לעזור לך לאבד את המשקל שאתה רוצה.

ריצה בבית לא צריך מתכוון לרוץ מחדר לחדר במשך שעות בכל יום. במקום זאת, לשבור את שגרת הריצה שלך למספר הפעלות קצר כי הם לניהול ולהתאים את לוח הזמנים שלך. כמה פגישות אתה צריך לעשות תלוי כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף את מטרות הכושר שלך. שים כמה נעלי ריצה טובות כדי לתת את הרגליים והרגליים את התמיכה הנכונה, ואז או לרוץ במקום מול הטלוויזיה או לבחור מסלול רוחות דרך הבית שלך. ודא המסלול שלך ללא מכשולים.

בעוד לא תוכל לשרוף כמו קלוריות רבות ריצה בבית שלך כפי שהיית מפעיל מרוץ בין מדינות, אתה עדיין לפיד מספר משמעותי של קלוריות. ריצה במקום במשך 12 דקות, למשל, יכול לעזור לך לשרוף יותר מ -100 קלוריות. אתה חייב ליצור גירעון של 3,500 קלוריות לאבד קילוגרם, ושרוף 100 קלוריות כמה פעמים ביום כמו שאתה רץ בבית יכול להביא לך את המטרה מהר יותר.

ריצה בבית לא צריך מתכוון להישאר בחדר אחד. אם הבית שלך יש מדרגות, ריצה למעלה ולמטה המדרגות יכול להעלות את קלוריות לשרוף שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. אדם במשקל 150 ק”ג, העולה במעלה ובמורד המדרגות במשך 12 דקות, יכול לשרוף יותר מ -200 קלוריות. החזק את המסילה ליציבות בזמן שאתה רץ מעלה ומטה – יורד לפעמים קשה יותר, כי זה עובד הרגליים שלך בצורה שונה, במיוחד את הברכיים.

דיאטה היא חשובה, כי אתה לא יכול לרדת במשקל אלא אם כן אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח בכל יום. אכילה בריאה, דיאטה דלת קלוריות מסייעת לשמור על רמות האנרגיה שלך ואת צריכת הקלוריות שלך למטה. דגש על הדיאטה שלך על דל שומן או ללא שומן, בשר רזה, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות. אפייה או אידוי האוכל שלך עוזר להפחית את הצורך בבישול עם שומנים כגון חמאה. שלב דיאטה בריאה עם משטר ריצה שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

ריצה בפרצים

שריפת קלוריות אלה

להגביר את אמון

אכילה נכונה עושה את ההבדל